Bienestar

Las 5 mejores vitaminas para la salud ocular.

Dicen que los ojos son las ventanas al alma, los últimos detectores de mentiras y el lugar donde ocurre la magia entre dos personas. Más importante aún, nuestros ojos son nuestros guías en este mundo y lo que utilizamos para mejorar...

Publicado May 9, 2022, midnight



Las 5 mejores vitaminas para la salud ocular.


Dicen que los ojos son las ventanas al alma, los últimos detectores de mentiras y el lugar donde ocurre la magia entre dos personas. Más importante aún, nuestros ojos son nuestros guías en este mundo y lo que utilizamos para mejorar nuestros otros 4 sentidos. La responsabilidad de los ojos es tomar en luz y percibir objetos que nos rodean en el color, detalle y profundidad adecuados.

También son parte de lo que nos ayuda a mantener nuestro equilibrio y mejorar nuestras funciones diarias. Nuestros ojos son el órgano más sensible del cuerpo y el órgano más común para comenzar a deteriorarse de una edad muy temprana (por lo tanto, niños pequeños con gafas).


¿Cómo ayudan las vitaminas con la salud ocular?


A medida que envejecemos, también lo hacen nuestros ojos y su capacidad para funcionar en su mejor momento. Esto puede deberse a fumar, la falta de nutrición, una acumulación tóxica en el cuerpo, las toxinas en el aire y la falta de ejercicio. Podemos encontrar que tenemos problemas para adaptarse a las miradas o en la necesidad de vidrios para ver las cosas de cerca.

La degeneración macular, el glaucoma, las cataratas y la baja visión son todos los problemas comunes que enfrenta la población envejecida hoy. Suplementar con vitaminas puede desempeñar un papel importante en la prevención y mitigación de estas enfermedades. Entonces, ¿qué vitaminas son buenas para los ojos?

Hay tantos tipos diferentes de vitaminas, pero ¿cuáles son las mejores? A continuación se muestran las vitaminas que debemos estar buscando junto con los alimentos integrales que pueden ayudar a prevenir y mejorar los problemas relacionados con la visión.


1. Luteína y Zeaxantina.


La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se muestran como pigmentos amarillos y rojos en vegetales y otros alimentos. Son los potentes antioxidantes que luchan contra el daño de los radicales libres en los ojos. Estos 2 nutrientes se encuentran en altas concentraciones en la mácula (la parte del ojo que nos da la capacidad de ver 20/20) y dar a la atención su color amarillento.

Una serie de estudios han demostrado que la luteína y la zeaxantina disminuyen la progresión y ayudan a prevenir la degeneración macular al bloquear la luz azul que ingresa a las áreas sensibles del ojo. Esto ayuda a reducir el riesgo de daño oxidativo inducido por la luz. Un artículo publicado por el Diario de Oftalmología tiene más detalles sobre estos hallazgos, consulte este estudio de Hindawi para obtener más información


2. Vitaminas B


Hay ocho vitaminas B que conforman el complejo de todos los nutrientes B. Estas vitaminas desempeñan un papel crucial en los procesos químicos del cuerpo y la regulación. Las vitaminas B se producen en el tracto gastrointestinal, pero pueden agotarse rápidamente con problemas de estrés, ansiedad y digestivos entre otras cosas. También son vitaminas solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no los almacena para su uso posterior.

B-1 (también conocido como tiamina) ayuda a aumentar los niveles de energía, protege las terminaciones nerviosas y juega un papel en la contracción muscular entre muchas otras funciones. Una deficiencia puede resultar en la debilidad del músculo ocular, la visión borrosa y también puede hacer que el ojo tiemblan, una condición conocida como Nistagmo. B-1 ayuda a los ojos reduciendo la inflamación y protegiendo los nervios de los ojos.

Una deficiencia en la riboflavina, que es B-2, puede causar enrojecimiento ocular y fatiga, irritación y sensibilidad a la luz. También actúa como un antioxidante para proteger el ojo del daño de los radicales libres. B2 se ha asociado con ayudar a reducir el riesgo de cataratas, junto con la vitamina E, C y el selenio. Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Entra en detalle sobre cómo Riboflavin y otros nutrientes trabajan juntos para mantener a Bayaracts a Ray.

B-12 o cobalamina se encuentra en los alimentos a base de animales y generalmente se toma en forma sublingual por veganos o vegetarianos que no tienen acceso fácilmente disponible a este nutriente. B-12 admite la formación adecuada de los células sanguíneas y el célula de la sangre roja y el desarrollo adecuado del cerebro.

Una deficiencia de B-12 puede causar una visión reducida de color y pérdida de visión sin dolor. Aunque las vitaminas B desempeñan roles específicos, trabajan sinérgicamente, ya que funcionan mejor cuando se toman juntos. Tomar una vitamina B puede agotar a otros, por lo que es mejor tomar un complejo suplemento de vitaminas B y obtener los beneficios de todos ellos.


3. omega 3


Omega 3 es un ácido graso esencial que tiene propiedades antiinflamatorias, es compatible con la función cerebral y la salud ocular. Omega 3 también desempeña un papel en la prevención de la degeneración macular, mientras que sus propiedades lubricantes protegen contra los ojos secos. Omega 3 no se produce en el cuerpo, por lo que las fuentes externas en forma de suplementos y alimentos, como los peces de agua dulce y los aguacates, son importantes para garantizar que está obteniendo esta grasa saludable en su dieta.


4. Vitamina A


La vitamina A, también conocida como beta caroteno, es una vitamina soluble en grasa y es probablemente una de las vitaminas más conocidas por la vista. La deficiencia en esta vitamina puede hacer que sus ojos y los conductos de lágrimas se sequen y también aumenten el riesgo de cataratas y degeneración macular.

La vitamina A es soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo almacenará lo que no necesita. Debido a esto, es mejor tomar vitamina A en una forma multivitamina diaria para mantener dentro de la RDA (subsidio diario recomendado)


5. Comidas enteras


Evite el azúcar blanco, los pasteles, los pasteles y el café, ya que no contienen nutrientes, pueden reducir la función del sistema inmunológico y las sanguijuelas del cuerpo. Nuestra visión nos trae recuerdos duraderos, nos permite ver la belleza de nuestro mundo y mantiene estimulado nuestros otros sentidos.

La incorporación de las mejores vitaminas halales que incluyen la suplementación con los ojos adecuadas, ayudará a mantener ojos saludables a medida que envejecemos y mejoraremos nuestra calidad de vida, y nos mantendrá activos. Comencemos a prestar más atención a la salud de nuestros ojos, ya que tomamos medidas preventivas y mejoramos nuestros hábitos diarios.